Похудеть к лету

Похудеть к лету 

Как похудеть к лету? – это вопрос, который волнует каждого третьего, когда весеннее солнышко уже начинает пригревать и оковы зимней спячки окончательно сброшены. Природа пробуждается, оживает и хочется чувствовать себя тоже обновленной и легкой.
Похудеть к лету быстро: с чего начать?
Начитать, как известно, всегда сложно. Если результат хочется получить, то откладывать в дальний ящик похудение не стоит. Для начала нужно определиться с мотивацией, определиться зачем вам это, стоит ли это ваших усилий и надо ли вам это.
Для мотивации можно использовать картинки с красивыми стройными девушками, подойдет и одежда ваша летняя, которая сидит на вас уже не так, как вам бы этого хотелось; а так же можно взять себе в пример людей из своего собственного окружения похожими на которых вам бы хотелось бы быть. Тут уж все индивидуально. Главное найти свой источник вдохновения.
Белки, жиры и углеводы
Эти три слова звучат как заклинание для человека, который сел на диету. Но не стоит пугаться, ведь сложного в этом нет ничего. Правильный расчет именно суточного содержания белков, жиров и углеводом позволит грамотно подойти к похудению и добиться наиболее максимального эффекта с минимальными затратами времени и сил.

  1. Жиры должны составлять 20-30% вашего суточного рациона. Но, это должны быть «правильные» жиры. Наиболее полезными являются растительные жиры.
  2. Белки являются обязательной составляющей рациона. Количество белков рассчитывается так: 1,5-2 г белка на 1 кг веса. Не забывайте, что белки содержатся не только в пище животного происхождения, но и в растительных продуктах.
  3. Углеводы – источник энергии. Если их содержание будет низким, то чувство усталости и голода вас покидать не будет, а это в свою очередь высокий риск забросить весь процесс похудения к лету. Итак, на долю углеводов должно приходится 50-60% суточной нормы. Они должны быть сложными. Сложные углеводы в большом количестве содержаться в кашах, бобовых. Усваиваются такие углеводы достаточно медленно, тем самым они создают «подушку безопасности» для тех, кто любит часто перекусывать.

Клетчатка
Сейчас очень популярно говорить о роли клетчатки в питании. Не могу пропустить эту важную составляющую и я. Клетчатка – это другими словами «баласт», то, что не усваивает наш с вами организм. Зачем же она нужна? Она нужна для объёма в первую очередь, а также она улучшает моторную функцию желудочно-кишечного тракта в целом, что благоприятно отражается как на процессе похудения так и на общем самочувствии.
Вода
А сколь нужно пить? И как часто? Это главные вопросы которые задают, желающие похудеть к лету. Пить нужно не менее 1,5-2 литра чистой воды в сутки. Вода – это универсальный растворитель, который существует в природе. Тем самым наладив поступление в ваш организма нужного объем чистой воды можно избавиться от многих проблем, выводя из него токсины. Пить нужно часто. Правило 8 стаканов воды никто не отменял.
Физическая нагрузка
А нужна ли вообще физическая нагрузка если правильно соблюдать режим питания и его калораж? Ответ очевиден – да! 20 минут физической нагрузки в удобное для вас время и в удобном месте подарят вам не только чувство бодрости но и потратят лишние калории. Занимать можно дома, можно в фитнес-центре а можно просто добавить в свой распорядок дня пешие прогулки.
Заключение
Соблюдая все вышеперечисленные пункты похудеть к лету будет совсем не сложно, а главное это не будет стрессом для организма, что гарантирует стабильность и долгосрочность результата. Верьте в себя, любите себя и у вас все получится!

Leave a comment

  • девятнадцать − 17 =

  • Мы в соцсетях

    Присоединяйтесь к нам в социальных сетях и будьте в курсе самых выгодных предложений по покупке авиабилетов, бронирования отеля или аренды автомобиля!

  • Обратитесь к нам прямо сейчас!